秒秒pk10彩神8app _瘦小腹、练腹肌很简单!每天照着做好身材指日可待!

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  所以女生腹部有的是 小肉肉,想减掉却感觉一阵一阵困难!男生们则想拥有个完美的腹肌,却不知何如去练?嘴笨 哪些都很简单,照着下面的依据每天坚持做,好身材指日可待!

一、女生瘦小腹的运动法

  1.仰卧直腿卷腹(做20次)

  2.仰卧坐姿秒秒pk10彩神8app 收腿起(做20次)

  3.坐姿左右转体(做3000次)

  4.直臂支撑左右秒秒pk10彩神8app 交叉(做300次)

  5.平板支撑左右转髋(做300次)

  以上八个动作每天坚持重复做2-八个循环!

  二、男生练腹肌的运动法

  1.坐姿收腿

  2.平板桥

  3.仰卧直腿卷腹

  4.仰卧屈膝分腿卷腹

  5.仰卧屈膝半身起

  6.仰卧卷腹单脚起

  7.俯撑左右交替提膝

  8.仰卧交替肘碰膝

  以上动作每个做10-20次,8个动作重复2-八个循环。

  锻炼的完后 要根据自身的身体情况汇报来做增减,可慢慢增加练习的次数,动作与动作之间尽量并非 休息,一次循环后休息1-2分钟再做下4个循环。

  嘴笨 哪些动作都很简单,有些越是简单的动作越有效果,关键是要持之以恒的锻炼,4个月后就可不需用就看效果啦!

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