2分pk10app_ 身体柔韧性测试小方法

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近期,日本体育教练员中野修一2分pk10app向媒体表示,该项目没办法说明臀部和大腿后侧的肌肉比较僵硬,不须代表全身柔韧性都差,并介绍了三个动作,可测出四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.腘绳肌:腘绳肌处在大腿后侧。测试时,平躺在垫子上,双膝弯曲,向上抬起一根绳子 腿,脚尖保持勾起情況。不想大腿能垂直于地面,可是我明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌处在大腿前侧,是人体最大2分pk10app、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持一根绳子 直线,弯曲膝盖抬起一根绳子 腿,不想能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起一根绳子 腿,抬到胸前位置。不想能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌处在大腿的内侧。2分pk10app检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。